Lipsa de Magneziu: Cauze si Simptome - Bioesential.ro

Lipsa de magneziu - cauze si simptome

Lipsa de magneziu afecteaza diferite sisteme ale corpului, de la musculatura si sistemul nervos pana la sanatatea cardiovasculara. De aceea, este important sa stim cum sa identificam si tratam in timp util problema, pentru a preveni eventualele complicatii. Descopera din acest articol tot ce trebuie sa stii despre carenta de magneziu: simptome, cauze, cum se stabileste diagnosticul, metode de tratament si preventie, precum si care este necesarul zilnic de magneziu in functie de sex si varsta.

 Ce este magneziul si de ce este important?

Magneziul este un mineral absolut necesar corpului omenesc, fiind implicat in peste 300 de reactii biochimice. Printre altele, ajuta la functionarea corecta a muschilor si nervilor, la mentinerea ritmului cardiac normal si la reglarea nivelului de zahar din sange. In plus, contribuie la formarea proteinelor, oaselor si ADN-ului, dar si la producerea de energie necesara corpului.

Atunci cand o persoana are un deficit de magneziu, pot aparea probleme precum spasme musculare, oboseala, slabiciune si ritm cardiac anormal. De asemenea, pe termen lung poate creste riscul de hipertensiune, diabet, osteoporoza si migrene.

 Cauzele deficitului de magneziu

Deficitul de magneziu poate avea mai multe cauze, de la o dieta inadecvata si un stil de viata nesanatos pana la probleme de absorbtie.

 Alimentatie inadecvata

Alimentatia nepotrivita este principala cauza a lipsei de magneziu. Procesarea alimentelor poate reduce considerabil continutul de magneziu din acestea. De exemplu, cerealele rafinate pierd mare parte din magneziul natural in timpul procesului de macinare, deoarece germenii si taratele sunt indepartate. In plus, consumul insuficient de legume cu frunze verzi, nuci, seminte si leguminoase, care sunt surse bogate de magneziu, contribuie la un aport redus din acest mineral. Pe deasupra, persoanele care urmeaza diete restrictive de slabit pot fi mai expuse riscului de a dezvolta un deficit.

 Probleme de absorbtie

In unele cazuri, indivizii consuma suficient magneziu, insa exista probleme de absorbtia a acestuia. Boala Crohn, boala celiaca sau alte tulburari gastrointestinale pot impiedica absorbtia adecvata a magneziului din alimente. Acelasi lucru este valabil si in cazul anumitor interventii chirurgicale, printre care bypass-ul gastric. In aceste conditii, chiar daca dieta contine cantitati potrivite de magneziu, organismul nu poate absorbi suficient pentru a mentine nivelurile optime.

 Pierderi excesive de magneziu

Pierderea excesiva de magneziu se poate intampla prin urina, la persoanele care sufera de diabet de tip 2 sau probleme renale. In aceste cazuri, este importanta gestionarea atenta a afectiunii de baza si, daca este necesar, suplimentarea cu magneziu.

 Stres cronic

Stresul cronic are numeroase efecte negative asupra organismului si poate contribui inclusiv la deficitul de magneziu. Atunci cand corpul este expus la stres pe termen lung, glandele suprarenale elibereaza cortizol, un hormon de stres care poate afecta echilibrul mineralelor din organism, inclusiv magneziul. Stresul cronic poate duce la epuizarea rezervei de magneziu, deoarece corpul foloseste acest mineral pentru a contracara efectele negative ale stresului, cum ar fi tensiunea musculara si inflamatia.

 Consum de alcool

Consumul excesiv sau cronic de alcool creste excretia urinara de magneziu, determinand pierderi semnificative din organism. In plus, alcoolul poate interfera cu absorbtia magneziului in intestin, agravand in felul acesta deficitul. Pe termen lung, dependenta de alcool poate duce la afectiuni hepatice si pancreatice, care la randul lor afecteaza metabolismul magneziului.

 Administrare de medicamente

Diureticele sunt cunoscute pentru faptul ca stimuleaza rinichii sa elimine excesul de apa si sare, dar acest proces poate duce si la pierderea de magneziu prin urina. Alte medicamente, cum ar fi inhibitori de pompa de protoni, folositi in tratamentul refluxului gastroesofagian, pot reduce absorbtia de magneziu din intestin pe termen lung. Unele medicamente anticanceroase pot contribui de asemenea la scaderea nivelurilor de magneziu. In cazul utilizarii pe termen lung a acestor medicamente, este important ca pacientii sa fie monitorizati pentru semne de deficit de magneziu si, daca este necesar, sa li se recomande suplimente alimentare.

 Simptomele lipsei de magneziu

Acum ca ai inteles care sunt motivele pentru care poate aparea, trebuie sa stii si cum identifici lipsa de magneziu. Simptomele pot fi atat de natura fizica, cat si neurologica.

Simptome Fizice

Deficitul de magneziu poate provoca urmatoarele simptome fizice:

●       spasme musculare, crampe si tremur

●       oboseala cronica si slabiciune generala

●       pierderea poftei de mancare

●       greata si varsaturi

●       in cazuri severe, batai neregulate ale inimii si stop cardiac

Simptome Neurologice

Simptomele lipsei de magneziu pot imita alte tulburari neurologice si includ:

●       amorteala si furnicaturi in extremitati

●       convulsii sau crize epileptice

●       anxietate, iritabilitate si depresie

●       dificultati de concentrare si de memorie

 Simptome Cardiovasculare

Cele mai frecvente simptome cardiovasculare asociate cu lipsa de magneziu sunt:

●       aritmia (bataile neregulate ale inimii)

●       hipertensiune arteriala

●       infarct miocardic

●       dureri in piept si dificultati de respiratie

 Alte Simptome

Deficitul de magneziu poate provoca si alte simptome care afecteaza diverse aspecte ale sanatatii. Un exemplu comun este osteoporoza sau slabirea oaselor, dat fiind ca magneziul este implicat in metabolismul calciului si in formarea oaselor. In plus, carenta poate duce si la rezistenta scazuta la insulina, contribuind la dezvoltarea diabetului de tip 2. Mai pot aparea migrene frecvente pentru ca acest mineral ajuta la relaxarea vaselor de sange din creier.

 Diagnosticarea Deficitului de Magneziu

Daca suspectezi ca ai o carenta de magneziu, iti recomandam sa iti programezi o consultatie medicala. Iata cum se diagnosticheaza deficitul.

 Evaluarea Clinica

Medicul va incepe prin a-ti pune intrebari legate de simptome, istoricul medical si stilul de viata. Apoi, evaluarea clinica poate include si un examen fizic pentru a detecta semnele evidente de deficit, cum ar fi tremorul, spasmele musculare sau modificarile cardiovasculare. In functie de rezultatele acestei evaluari, doctorul poate decide sa comande teste de laborator suplimentare.

 Teste de Laborator

Cel mai frecvent test utilizat este masurarea concentratiei de magneziu in serul sangvin. Totusi, acest test poate fi limitat, deoarece doar o mica parte din magneziu se afla in sange, majoritatea fiind depozitata in oase si tesuturi moi. Alte teste de laborator includ masurarea magneziului in urina sau evaluarea magneziului din eritrocite.

 Tratamentul si Prevenirea Deficitului de Magneziu

Iata care sunt principalele modalitati prin care poti preveni deficitul de magneziu, precum si ce optiuni de tratament exista.

 Ajustari dietetice

Alimentele care sunt surse excelente de magneziu includ legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, leguminoasele (fasole, linte), unele fructe (banane, avocado) nucile, semintele si cerealele integrale. Pentru a maximiza absorbtia acestora, este recomandat sa se evite consumul excesiv de alimente procesate.

 Suplimente de magneziu

In cazurile in care ajustarile dietetice nu sunt suficiente pentru a corecta carenta, suplimentele de magneziu devin o optiune necesara. Este important ca suplimentele sa fie luate sub supravegherea unui medic, deoarece dozajul necorespunzator poate duce la efecte secundare. Iata doua produse disponibile la BioEsential pe care le poti lua in considerare.

Magneziu 375mg cu Vitamina B6 - 60 tablete sustine functionarea optima a muschilor, oaselor, inimii si creierului. Magneziul si vitamina B6 joaca un rol esential in cresterea energiei, imbunatatirea starii de spirit, calitatea somnului si intarirea imunitatii.

Magneziu - Bisglicinat - 60 tablete ofera o solutie eficienta pentru asigurarea necesarului zilnic de magneziu. Aceste tablete au o biodisponibilitate de 80% si sunt absorbite rapid si usor. Produsul include si taurina si piper negru, care imbunatatesc absorbtia si aduc beneficii antiinflamatorii si antioxidante.  

 Schimbari in stilul de viata

Una dintre principalele imbunatatiri ale stilului de viata pe care le poti face este reducerea nivelului de stres. Iti recomandam sa incerci in acest sens plimbarile in natura, meditatia, yoga si exercitiile de respiratie. De asemenea, este importanta reducerea consumului de alcool, substanta care poate contribui la pierderile de magneziu. Nu in ultimul rand, activitatea fizica regulata poate sprijini sanatatea generala.

 Necesarul zilnic de magneziu

Necesarul zilnic de magneziu variaza in functie de varsta si sex din cauza diferentelor in metabolismul si nevoile fiziologice ale organismului pe parcursul vietii. De exemplu, pe masura ce o persoana imbatraneste, necesarul de magneziu va creste. La copii, necesarul este mai mic, deoarece corpurile lor sunt mai mici si procesele lor metabolice nu necesita cantitati mari de magneziu. Pe masura ce copiii cresc si intra in adolescenta, necesarul de magneziu creste pentru a sprijini dezvoltarea oaselor si a tesuturilor. La seniori, absorbtia de magneziu din dieta poate scadea, iar excretia prin urina poate creste, ceea ce duce la un necesar mai mare.

Totodata, barbatii au in general o masa musculara mai mare decat femeile. Drept urmare, ar trebui sa consume mai mult magneziu pentru sustinerea functiilor metabolice si musculare. Cu toate acestea, femeile aflate in perioada de sarcina sau alaptare pot avea nevoie de mai mult magneziu pentru a sprijini sanatatea proprie si dezvoltarea fatului sau a copilului.

 Concluzie

Deficitul de magneziu este o problema comuna, motiv pentru care este important sa stii de ce poate aparea, cum se previne si cum se trateaza. Ține cont de necesarul de magneziu zilnic prezentat in tabelul de mai sus si adreseaza-te medicului daca suspectezi ca poti avea o carenta.

 Intrebari Frecvente

 Care sunt principalele cauze ale deficitului de magneziu?

Principalele cauze ale deficitului de magneziu includ alimentatia inadecvata, in special consumul insuficient de alimente bogate in magneziu, problemele de absorbtie cauzate de afectiuni gastrointestinale, pierderile excesive de magneziu prin urina si utilizarea anumitor medicamente.

 Ce simptome pot indica o lipsa de magneziu?

Lipsa de magneziu poate manifesta o varietate de simptome, printre care: spasme si crampe musculare, oboseala, slabiciune, iritabilitate, greata, pierderea poftei de mancare, tulburari digestive, aritmii cardiace, amorteli si furnicaturi in extremitati, convulsii si schimbari de personalitate.

 Cum pot preveni deficitul de magneziu?

Pentru a preveni deficitul de magneziu, consuma suficiente legume cu frunze verzi, leguminoase, banane, avocado, nuci, seminte si cerealele integrale. Evita alimentele procesate, redu consumul de alcool si gestioneaza eficient stresul. In unele cazuri, suplimentele de magneziu pot fi o solutie utila.

 Ce alimente sunt bogate in magneziu?

Alimentele bogate in magneziu includ: legumele cu frunze verzi (in special spanacul), nucile (migdale, caju), semintele (de dovleac, de in), si leguminoasele (fasolea, lintea). Cerealele integrale, sunt de asemenea surse excelente de magneziu, la fel si avocado si bananele.

 Cat magneziu ar trebui sa consum zilnic?

Necesarul zilnic de magneziu variaza in functie de varsta si sex. In general, barbatii adulti au nevoie de aproximativ 400-420 mg de magneziu pe zi, in timp ce femeile adulte ar trebui sa consume 310-3 mg zilnic. In timpul sarcinii, necesarul pentru femei creste la aproximativ 350-360 mg pe zi. Pentru copii, necesarul variaza in functie de varsta, fiind mai mic decat la adulti.

Surse:

●       “Magnesium Deficiency.” Healthdirect Australia, 2024, www.healthdirect.gov.au/magnesium-deficiency. Accesat la 12 august 2024.

●       “Signs You May Have a Magnesium Deficiency.” Cleveland Clinic, 2022, health.clevelandclinic.org/feeling-fatigued-could-it-be-magnesium-deficiency-and-if-so-what-to-do-about-it. Accesat la 12 august 2024.

●       ‌“Office of Dietary Supplements - Magnesium.” Nih.gov, 2016, ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Accesat la 12 august 2024.